L’endométriose est une maladie chronique qui affecte de nombreuses femmes, provoquant un cocktail de symptômes souvent invalidant. L’un des symptômes le moins pris en charge mais fréquemment signalé est le ventre gonflé, aussi appelé endobelly. Ce symptôme peut causer un inconfort significatif et affecter la qualité de vie quotidienne. Comprendre pourquoi l’endométriose provoque ce gonflement abdominal et savoir comment le gérer est crucial pour les personnes touchées. Je vous donne toutes les informations pour comprendre les causes et 3 conseils pour soulager votre ventre gonflé.
Endobelly, c'est quoi ?
On appelle endo (pour endométriose) belly (ventre en anglais) cette sensation de ballonnement et de ventre gonflé qui est semblable à celui d’une femme enceinte qui s’invite dans la vie des femmes atteintes d’endométriose. Il est inconfortable et peut être plus ou moins douloureux et gonflé en fonction des femmes. Ce symptôme d’endométriose impacte aussi l’estime de soi des femmes. On doit souvent composer avec et adapter un peu notre garde-robe pour le camoufler.
Quel lien entre le ventre gonflé et l'endométriose ?
Le ventre gonflé ou endobelly, est un symptôme courant chez plus de 90% de femmes atteintes d’endométriose (Maroun et al. 2009). En plus d’être inesthétique, il est aussi douloureux, ou au mieux désagréable. Ce gonflement peut être causé par plusieurs facteurs liés à la maladie. Toutefois, les causes varient en fonction des femmes, et sont multiples.
Les lésions d’endométriose provoquent une inflammation, ce qui peut perturber le fonctionnement normal du système digestif. Cette inflammation peut alors entraîner des troubles digestifs tels que la constipation ou des gaz, contribuant ainsi à la sensation de ballonnement. Même si vous n’avez pas de lésion dans le système digestif. Par exemple, l’inflammation dans la zone pelvienne provoque des gonflements au niveau du ventre.
De plus, les fluctuations hormonales associées au cycle menstruel aggravent souvent ces symptômes. Mais ce serait trop simple s’il gonflait qu’une seule fois par mois… Le ventre peut en réalité gonfler à tout moment.
L’endobelly peut aussi être dû à des effets secondaires de traitements médicamenteux sur le système digestif. Les émotions et le stress jouent aussi un rôle sur le ventre gonflé. Sans oublier les intolérances alimentaires qui peuvent par exemple apparaître après la chirurgie.
Les mauvaises habitudes comme le fait de manger trop vite et de ne pas assez mastiquer n’aident pas non plus.
Autrement dit, les causes du ventre gonflé peuvent être :
- le fait de manger trop vite, sans prendre le temps de bien mastiquer,
- une intolérance ou allergie alimentaire,
- un déséquilibre du microbiote (dysbiose),
- l’inflammation,
- déséquilibre hormonal, notamment au moment des règles,
- des effets secondaires de traitements en cours (médicaments),
- le stress.
Au final, l’endobelly peut être dû à un mélange des différentes causes énoncées. Aucune ne semble faire l’unanimité. En revanche ce symptôme de l’endométriose, on aimerait toutes le supprimer !
Les symptômes associés au ventre gonflé
Comme si cela ne suffisait pas, le ventre gonflé en cas d’endométriose est souvent accompagné d’autres symptômes qui peuvent varier en intensité et en fréquence. On retrouve notamment les douleurs abdominales et pelviennes, qui peuvent être chroniques ou cycliques, s’intensifiant souvent pendant les règles. Les troubles digestifs, tels que la constipation, la diarrhée et les nausées, sont également fréquents. N’oublions pas aussi les gaz qui se révèlent tout autant douloureux.
L'endobelly, un symptôme pas toujours pris au sérieux
Le ventre gonflé est un symptôme qui n’est pas toujours pris au sérieux dans le diagnostic de l’endométriose. Pourtant, il concerne plus de 80% de femmes malades !
3 conseils pour soulager l'endobelly :
Pas de recettes magiques, juste des choses qui font déjà (plus ou moins) partie de votre environnement et que vous allez regarder d’un oeil nouveau. 😉
1- L'alimentation anti-inflammatoire 🍽️
Je voudrais commencer par vous dire que ce n’est pas un régime à la mode dans lequel on vous dira de manger un yaourt par jour. Derrière le terme alimentation anti-inflammatoire, il y a surtout une connaissance. Pour moi, c’est synonyme de mieux connaître son corps à travers l’alimentation. En effet, certains aliments sont plus difficiles ou longs à digérer, et d’autres allument le feu dans votre organisme. 🔥
Les connaître vous permet de vous sentir mieux après un repas (mieux) équilibré, sans vous en priver à vie.
Pour réduire l’inflammation, il est souvent recommandé de limiter les aliments transformés (et trop gras, sucrés et salés) et le gluten. Fibres, aliments riches en omega 3 et en eau seront vos meilleurs alliés pour calmer l’inflammation et favoriser une bonne digestion. Voici quelques exemples :
- les fruits (en particulier les fruits rouges),
- les légumes (carotte, brocolis, chou, …),
- légumineuses (patate douce, pois chiches, lentilles vertes…),
- les poissons gras (maquereaux, sardines, hareng, …)
- le curcuma, le poivre noir,
- l’huile de noix,
- les céréales complètes comme le sarrasin ou petit épeautre (pour vos pâtes, le riz, pain, farine, …).
Comme je vous l’ai mentionné, l’idée ce n’est pas de vous priver. Mais bien de trouver VOTRE équilibre. Celui entre votre plaisir, la limitation de vos douleurs et donc de votre endobelly.
2- Zen, restons zen 🧘🏻♀️
Vous vous en doutez, les émotions négatives et le stress jouent sur votre endométriose et donc sur votre ventre gonflé. Je me doute que votre quotidien est déjà chargé. Cependant, il n’y a que vous qui puissiez vous aider sur ce coup-là. Prendre quelques minutes dans la journée pour respirer et se relaxer est important. Vous pouvez faire un exercice de respiration simple :
- tout d’abord mettez vous dans une position confortable (allongée ou assise), une main sur votre ventre, l’autre étendue le long de votre corps.
- Fermez les yeux puis,
- inspirez en gonflant doucement votre ventre jusqu’à atteindre votre maximum,
- bloquez quelques secondes votre inspiration,
- puis expirez en rentrant le ventre progressivement,
- et bloquez à nouveau votre expiration.
- Répétez l’opération 5 à 10 fois en ne pensant à rien d’autre qu’à votre respiration.
Vous pouvez aussi apprendre à méditer, ou réaliser d’autres exercices de respiration profonde ou de cohérence cardiaque. Même si vous n’y pensez pas tous les jours, essayez d’en faire 2 à 3 par semaine. Sur le long terme, vous verrez que votre endobelly sera moins prononcé ou qu’il apparaîtra moins souvent.
3- Le mouvement, c'est la vie ! 🙌🏻
L’activité physique est très importante pour aider votre corps et vos organes à retrouver du mouvement et de la souplesse. Marcher, courir, nager, faire du vélo, faire du yoga et du renforcement musculaire : c’est ça qui contribue à réduire votre ventre gonflé. Bouger permet de favoriser le processus de digestion. Cela évite alors la constipation et les ballonnements. Même dans les journées les plus difficiles, prendre l’air et bouger est toujours une bonne idée ! 💪🏻
Et toi, quel(s) conseil(s) appliques-tu déjà ? As-tu vu des changements sur ton endobelly ?
